[...] szlifowanie i jeszcze raz szlifowanie. Piękny ruch na serio piękny, całe życie oglądałem w telewizji WW a teraz mogę tego spróbować. dodam tylko że przysiad z kettlem jest o wiele prostszy dla mnie nie niż ze sztangą pomimo pełnej mobilności barków. 2 - press z akcentem do dosiadu bez nożyc, tzn. dupa w dół z lekkim wyrzutem z barków [...]
[...] over head squat+10 gobletów z 24KTB+3 wchodzenia na ścianę ( wall walks) 2) przygotowanie do rwania 3) EMOM 10' 2-3 rep power snatch, zrobiłem 50 kg w każdej serii. jestem z siebie dumny bo kiedyś 50 to był mój maks a teraz leciało w serii bez problemu. ogólnie zarówno technika w snatchu jak w c&j poszło znacząco do przodu. udaje mi się [...]
[...] zawodach muszę sobie zrobić małą regenerację, bo coraz bardziej odczuwam skutki diety niskokalorycznej i niskotłuszczowej - w sumie fizycznie czuję się nieźle, ale cały czas jestem głodna i mam różne zachciewajki, których nie mogę spełnić ;-) =============================================== Wojtek: mi się to też nie utrzymuje dłużej niż dzień-dwa, [...]
[...] partner na dole) - ucieczki z balachy z gardy - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Pierwszy trening na macie po kontuzji. W sumie jest ok, nawet biegać mogę, dopóki pamiętam, żeby stopę stawiać prosto i nie próbować jej przekręcać w którąkolwiek stronę. Mogę też zapomnieć o wspieraniu się na niej całym [...]
[...] :) Dzisiaj ostatni trening przed roztrenowaniem więc postanowiłem zrobić coś innego niż katowany od kilku tygodni trening hipertrofii nóg. Pojechałem na tą siłke która nie jest oficjalnie jeszcze otwarta, z racji tego że nie ma tak jeszcze żadnych maszyn do uginania/prostowania ani suwnic czy maszyn do przysiadów postanowiłem zrobić jakiś [...]
[...] jesc zdrowo, pelnowartosciowo i tak zeby jedzenie nie mialo nad Toba kontroli i to juz bedzie duzy krok do przodu. A czy to bedzie 3h przed snem czy 15 minut to naprawde nie jest wazne. Powodzenia w walce :-)) Nie chce sobie szkodzi, nie chce niczego pominać. "Dobrze" wg zalecen Ladies. Staram sie, dziekuje. Zmieniony przez - dasie90 w dniu [...]
Dzieki za linka :] wlasnie go przeczytalem, kurde ale ja ciemny jestem... Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-09-21 23:02:24 _____________________________________________________________ 23.09.2009 Ósmy dzień treningowy (trzeci tydzien). 3s*10p + 2s*8p (barki) Rozpiska -Rozgrzewka -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 57 61 65 Plecy: RDL 3s [...]
[...] tylko jedna myśl. W końcu doszedłeś do tego co ja Ci zawsze mówiłem, a mówiłem tak - Marek ja mam po (rozgrzewce i po treningu ) najwięcej siły i mógl bym dalej trenować, bo jest mi mało i mało treningu A ty mówileś tak - Ja po treningu już nie mam siły hm i teraz sam widzisz że ja mówiłem prawdę. Dobra rozgrzewka srawów i przerwa na złapanie [...]
[...] do wykonania. Trzeba nagrać i spr. Nogi proste, pośladki spięte, głównie czułam biceps a chyba powinnam też czuć klatkę. Czy w tym ćwiczeniu ma znaczenie na jakiej wysokości jest drążek? C1. W trakcie ćwiczenia czułam pośladki i dwugłowe ud. C2. Pośladki kiepsko, głównie czułam dwugłowe ud. D. Męskie, z klatką do podłogi. Trening poprzedzony [...]
[...] okres przygotowawczy w jakieś BCAA i witaminy/minerały, najlepiej w proszku lub w płynie bo boję się połykać tabletek :-D Mam takie pytanie odnośnie Beta Energy IHS. 5 g to jest do tej kreski na miarce, czy cała pełna miarka? :D Bo póki co biorąc porcję 3 g, sypię proszku tak ponad połowę między dnem a tą kreską, i właśnie dzisiaj zastanowiło [...]
[...] metaboliczne przestałem robić wspięcia, przez co miałem później problem z tupnięciem- PODSTAWĄ!- zarzutu i rwania. Ale tak jak mówiłem, każdy aspirujący crossfitor-domator jest cudownym dzieckiem i potrafi sobie przyswoić technikę boju oglądając 2-3 filmiki na youtube czy vimeo. Tępi dwuboiści potrzebują na to miesięcy i lat ćwiczeń pod okiem [...]
[...] na siłowni też będzie dobra) rozgrzewka powinna wyglądać nieco podobnie jak na szkolnych zajęciach wychowania fizycznego, więc myślę, że ćwiczenia nie są wam obce. Ważne jest tylko zachowanie odpowiedniej kolejności, ewentualnie doprecyzowanie sposobu wykonania. Myślę, że zamieszczone poniżej fotografie ułatwią wykonanie prawidłowej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] realia wiekszosc ćwiczących . Stary siedzisz na rowerku po treningu przez 30 minut, a nie masz czasu na rozgrzewce zrobić ćwiczeń rehabilitacyjnych? no, ale uwierz ze tak jest %-) polowa pacjentow na rehabilitacji ma dupie cwiczenia, Oni chca glownie na zabiegi, ktore w wiekszosci malo co daja U mnie z reguly rozgrzewka i mobility zajmuja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serii bez przerwy 5-6 przez 4 dni pod rząd. Weekend wolny. Wczoraj pogrzebałem w internecie poczytałem i dowiedziałem się co nie co. Moje pytania brzmią: czy ten mój trening jest coś wart? Czy znacznie lepszy będzie ten zawarty w tym artykule??: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html To jest: Przysiad Wyciskanie [...]
[...] łokcie poszły na bok ale zaliczone pomimo zj**ki od sedziego za brak wełniaka i groźba nie zaliczenie drugiego jak nie załatwie go do następnego podejścia ale udało sie i jest , drugie podejście 132,5 i tu zonk poszło do połowy i nic dalej , trzecie podejście tez 132,5 i tu co mnie bardziej cieszy niz sam wynik potrafiłem podnieści sie po [...]
[...] (rampa) -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ( równe obciążenie do załamania) Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka i po treningu rozciąganie. Plan treningowy jest mocno przeciążony ale mam w tym swój cel. Jestem w stanie wytrzymać cykl redukcji na tym planie w szczególności, że planowany koniec jest za nieco ponad miesiąc, a [...]
[...] taka długa rozgrzewka? B) Gdzie trening techniczny? A) To nie tylko rozgrzewka, a pewnego rodzaju musztra. Bys techniki nie przeprowadzal "wypoczety" tylko w stresie. Efekt jest dobry musze przyznac. Do dzis w nocy moja mnie nie moze dotknac jak spie :P budzi mnie na glos, jak trzeba albo z skraja lozka noga kopie :P Inaczej wylapie :) B) [...]
[...] 10 i robię jakieś 5 powtórzeń pozaplanowo. Nie czuję bólu, tylko zmęczenie, ale to chyba normalne, nie? Tak więc apeluję do wszystkich nowych, bierzcie mały ciężar, który jest dla was mniej niż średnim problemem i pomachajcie nim chociaż trochę przed treningiem. Na każdą partię oddzielna rozgrzewka. Autor tego tematu wie co mówi i macie się Go [...]
[...] to tylko w pierwszym tygodniu odczuwałem zmęczenie potem już było lekko...Zawsze myślałem, że trzeba porządnie dostać po nogach aby coś konkretnego osiągnąć. Jeżeli plan jest zły to może ktoś jest w stanie go poprawić. Trenowałem 2 razy w tygodniu + 3 razy siatkówka Mój cel Chę odbudować wyskok po kontuzji z większym wynikiem niż poprzednio. [...]
[...] nastawienie -10, samopoczucie do bani. W nocy nie moglam spać bo kaszel dusił, syrop poszedł w ruch. Tenże kaszel wybudził mnie juz przed 5. Zastanawiałam sie czy w ogóle jest sens startować. A biec żeby tylko przebiec nie chciałam. Rozgrzewka tylko w miejscu bo całe pół godziny przed startem stałam w kolejce do toytoya. Zaczęłam odliczając [...]